목차
- 현대인의 집중력 위기 🚨
- 도둑맞은 집중력 📚
- 집중력을 되찾기 위한 실천 방안 💡
- 잃어버린 집중력을 되찾기 위해 👣
현대인의 집중력 위기 🚨
"이제 책 한 권을 끝까지 읽기가 어렵다. 2시간이 넘어가는 영화는 시작하기가 버겁다.
넷플릭스 시리즈 역시 유튜브에서 요약본 영상을 찾는다. 요약본 영상을 보면서도
내 손에는 핸드폰으로 다른 기사를 보고 있다. 나는 왜 이리 하나에 집중하지 못 할까?"
📍 혹시 당신도 이런 경험이 있는가? 집중하려 해도 주의가 분산되고, 중요한 일 앞에서도 자꾸만 딴생각이 나는 상황. 이는 단순한 개인의 의지 부족이 아니라 현대 사회가 구조적으로 우리의 집중력을 빼앗고 있기 때문이다. 요즘들어 잘 집중하지 못하는 내 스스로를 돌아보기 위해 요한 하리의 『도둑맞은 집중력』를 보게 되었고, 집중하지 못 하는 문제가 나 혼자만의 문제가 아님을 알 수 있게 되었다.
요한 하리, 그는 누구인가? 🧐
요한 하리(Johann Hari)는 영국 출신의 저널리스트이자 베스트셀러 작가다. 그는 심리학과 사회 문제를 심도 있게 탐구하며, 『도둑맞은 집중력』을 통해 디지털 시대에서 인간의 집중력이 어떻게 약화되었는지 탐색한다. 그의 글은 뉴욕 타임스, 가디언, LA 타임스 등 여러 매체에서 소개되었으며, TED 강연에서도 큰 반향을 일으켰다.
도둑맞은 우리의 집중력 📚
집중력 부족의 원인은 무엇일까?
📌 하리는 이 책에서 우리가 집중하지 못하는 원인을 다음과 같이 이야기한다. (어느 것 하나 해당되지 않는 것이 없네....)
- 스마트폰과 소셜미디어 중독 📴
- 끊임없는 알림과 멀티태스킹 🔔
- 수면 부족과 스트레스 😴
- 과도한 정보 소비로 인한 뇌 피로 🧠
- 환경적인 요인 (소음, 업무 환경 등) 🌍
디지털 중독과 집중력
💡 디지털 기기와 소셜미디어는 우리의 집중력을 갉아먹는다.
우리는 스마트폰 없이 생활하는게 불가능하게 되어버렸다. 스마트폰에서 사용하는 여러가지 앱 - 페이스북, 인스타그램, 틱톡 등의 알고리즘은 우리가 해당 앱에 더 많은 시간을 머무르도록 사용자의 최대 체류 시간을 목표로 설계되었다고 한다. 즉, 이러한 알고리즘으로 인해 우리의 의도와 상관없이 집중력이 계속해서 분산되도록 만들어진 것이다.
📊 연구에 따르면, 직장인은 평균적으로 3~5분마다 한 번씩 스마트폰을 확인하며, 한 번 방해를 받으면 원래 업무로 복귀하는 데 평균 23분이 걸린다고 한다.
환경과 집중력
🏠 우리는 집중하기 어려운 환경에서 살고 있다.
집중력이 분산되는 요인은 단순히 스마트폰뿐만이 아니다. 현대인은 끊임없이 멀티태스킹을 요구받으며, 업무 중에도 수많은 이메일, 회의 요청, 메시지 알림이 우리의 집중력을 깨뜨린다. 이제는 직장에서도 노트북 외에도 대형모니터를 준비하는게 당연한 것처럼 받아드려지고, 수많은 창과 메신저를 통해 하나에 집중하기 보다는 스스로 멀티태스깅을 하는 것이 좀 더 생산적인 업무방법이라고 믿게 되었지만, 실제 멀티태스킹이 오히려 업무 효율을 떨어뜨린다는 연구결과를 쉽게 찾아 볼 수 있다.
집중력을 되찾기 위한 실천 방안 5가지 💡
- 스마트폰과 SNS 사용 제한하기 📴
- 하루 2시간 이상 SNS를 사용하면 집중력이 급격히 감소한다는 연구 결과가 있다.
- 집중할 때는 스마트폰을 비행기 모드로 전환하고, 일정한 시간 동안만 SNS를 확인한다.
- 싱글태스킹 습관 기르기 ✅
- 멀티태스킹은 오히려 생산성을 40% 감소시킨다.
- 한 번에 한 가지 작업에 집중하는 습관을 들인다.
- 수면과 휴식 최적화하기 😴
- 하루 6시간 이하로 자는 사람은 집중력이 50% 이상 감소한다.
- 자기 전 1시간 동안 스마트폰 사용을 줄이고, 숙면을 위한 환경을 조성한다.
- 운동과 명상을 통한 집중력 강화 🏃♂️🧘♀️
- 운동은 뇌의 혈류를 증가시켜 집중력을 높인다.
- 하루 10분만이라도 명상을 하면 뇌의 전두엽 활동이 활성화된다.
- 환경 정리 및 업무 루틴 설정 📅
- 조용한 공간에서 업무를 하고, 방해 요소를 최소화한다.
- ‘25분 집중 + 5분 휴식’(포모도로 기법)을 활용한다.
도둑 맞은 집중력을 되찾기 위한 한 걸음 👣
📌 『도둑맞은 집중력』은 단순히 개인적인 문제로 집중력 부족을 치부하지 않는다. 현대 사회가 우리에게 강요하는 환경 자체가 집중력을 빼앗고 있다는 점을 강조하며, 이를 극복할 현실적인 방안을 제시한다. 한 가지 일에 몰입하는 것을 방해하는 내 주변에 수많은 요인을 찾아 하루 10분만이라도 집중력을 기르기 위한 방법을 실천해 보는 것도 좋을 듯 하다. 도무지 집중이 어려운 분들이라면 한번쯤 읽어 볼 만한 책인듯 싶다. (결국 스마트폰이 문제이지만.....) 🚀
